વીડિયોમાં શીખવાડેલી ટેકનિકના લાભો

વીડિયોમાં દર્શાવેલી ટેકનિકનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે તમને શાંત અને સ્થિર બનાવે છે. શાંત થવાના અર્થ એ છે કે તમારામાં  વિચારોની  હલચલ ઓછી થાય છે, અને મગજના તંતુઓ આરામદાયક સ્થિતિમાં આવે છે. પરિણામે, તમારું મગજ વધુ સર્જનાત્મક બને છે અને નાનું બાળક જેવું કુતુહલમય મન વિકસિત થાય છે, જે તમને અભ્યાસમાં રસ જગાવી શકે છે.

બીજો  મોટું ફાયદો એ છે કે આ ટેકનિક એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે એકાગ્રતા સાથે શીખવા, જોવા અથવા સાંભળવા પ્રયત્ન કરો છો, ત્યારે વસ્તુઓ સરળતાથી સમજાય છે. પરિણામે, તમે જે શીખો છો તે લાંબા સમય સુધી યાદ રહી શકે છે અને જીવનમાં તેનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.

જો તમે આ ટેકનિકનો નિયમિતપણે ઉપયોગ કરશો, તો તમારા અભ્યાસમાં તેમજ કારકિર્દીમાં ઝડપથી પ્રગતિ કરી શકશો. તેથી, અભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા આ ટેકનિક પાંચથી દસ મિનિટ અવશ્ય અજમાવવી.

આ ટેકનિક કેવી રીતે કરશો?

આ ટેકનિક step-by-step કરવા માટેની સંપૂર્ણ માહિતી ઉપરના વીડિયોમાં આપવામાં આવી છે. 

અહીં હું તેને ક્રમબદ્ધ અને સરળ ભાષામાં સમજાવીશ, જેથી તમે તેને સરળતાથી અમલમાં મૂકી શકો.

Step 1: શરીરની સ્થિતિ યોગ્ય બનાવવી

૧.કરોડરજ્જુ સીધી રાખો – કોઈપણ સપોર્ટ ન લો, પીઠને ખુરશી અથવા દિવાલનો આધાર ન આપો.

શરીર ઢીલું કરો –

ખભા (Shoulders) ઢીલા રાખો.

હાથ, સાથળ પર મૂકો અને તેનું વજન અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.

બંને પગ જમીન (માતૃભૂમિ) પર રાખો અને હળવા કરો.

(જો તમે ખુરશી પર બેઠા હો, તો બંને પગ જમીન પર સ્થિર રાખવા પ્રયત્ન કરો.)

Step 2: શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

ધીરે ધીરે ગહન શ્વાસ (Deep Breathing) લો –

પ્રથમ ઊંડો શ્વાસ લો, પછી ધીમે ધીમે છોડી દો.

બીજીવાર પણ તે જ પ્રક્રિયા કરો.

ત્રીજીવાર ફરીથી આ ક્રિયા કરો.

શ્વાસ ઉદરપટલથી (Diaphragmatic Breathing) લેવાનો પ્રયત્ન કરો, એટલે કે પેટના નીચેના ભાગથી શ્વાસ લેવું.

(નોંધ: આ ક્રિયા ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ જો તમને મુશ્કેલ લાગે, તો તમે કોઈ યોગ્ય યોગ શિક્ષક પાસેથી શીખી શકો છો. પર્સનાલિટી ડેવલપમેન્ટ અકાદમીમાં પર્સનલ કોચિંગમાં આ પ્રેક્ટિસ તમે મારી સાથે કરી શકો છો.)

Step 3: મનને શાંત અને એકાગ્ર બનાવવું

તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો.

નાકના દ્વાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જ્યાંથી શ્વાસ અંદર-બહાર થઈ રહ્યો છે.

જ્યારે શ્વાસ અંદર જાય, ત્યારે મનમાં 'In' બોલો અને જમણા હાથની પહેલી આંગળી અંદર તરફ વાળો.

જ્યારે શ્વાસ બહાર આવે, ત્યારે મનમાં 'Out' બોલો અને જમણા હાથની પહેલી આંગળી બહાર તરફ વાળો.

શ્વાસની ગતિમાં હસ્તક્ષેપ કરવો નહીં, કેમ કે શરીર શ્વાસને તેની જરૂરિયાત અનુસાર સ્વતંત્ર રીતે લે છે. તમારે માત્ર શ્વાસની આવન-જાવનને અવલોકન (Observation) કરવાનું છે.

Step 4: અંતિમ શાંત અવસ્થામાં પ્રવેશો

આ પ્રેક્ટિસ પાંચ મિનિટ સુધી કરો.

આ પ્રક્રિયા ધીરે ધીરે તમારા શ્વાસની ગતિ ધીમી કરશે, તમારા વિચારો શાંત થશે, અને તમારા હૃદયના ધબકારા સ્થિર થશે.

પરિણામે, તણાવ ઘટાડાશે અને તમારા મગજની અભ્યાસ માટેની ક્ષમતા વધી જશે.

Step 5: અંતમાં અંતિમ શ્વાસ લઈએ

પ્રેક્ટિસ પૂરી કરતા પહેલા એક અંતિમ ઊંડો શ્વાસ લો, શરીરમાં ભરો, અને ધીમે ધીમે છોડો.

હવે તમારું મગજ અને શરીર સંપૂર્ણપણે અભ્યાસ માટે તૈયાર છે!

––––––– આ પ્રેક્ટિસ રોજ અભ્યાસ પહેલાં 5-10 મિનિટ કરો અને તમારા ધ્યાન, એકાગ્રતા, અને શાંત મનનો ફાયદો લો!

વીડિયોમાં દર્શાવેલી ટેકનિકનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે તમને શાંત અને સ્થિર બનાવે છે. શાંત થવાના અર્થ એ છે કે તમારામાં  વિચારોની  હલચલ ઓછી થાય છે, અને મગજના તંતુઓ આરામદાયક સ્થિતિમાં આવે છે. પરિણામે, તમારું મગજ વધુ સર્જનાત્મક બને છે અને નાનું બાળક જેવું કુતુહલમય મન વિકસિત થાય છે, જે તમને અભ્યાસમાં રસ જગાવી શકે છે.

બીજો  મોટું ફાયદો એ છે કે આ ટેકનિક એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે એકાગ્રતા સાથે શીખવા, જોવા અથવા સાંભળવા પ્રયત્ન કરો છો, ત્યારે વસ્તુઓ સરળતાથી સમજાય છે. પરિણામે, તમે જે શીખો છો તે લાંબા સમય સુધી યાદ રહી શકે છે અને જીવનમાં તેનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.

જો તમે આ ટેકનિકનો નિયમિતપણે ઉપયોગ કરશો, તો તમારા અભ્યાસમાં તેમજ કારકિર્દીમાં ઝડપથી પ્રગતિ કરી શકશો. તેથી, અભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા આ ટેકનિક પાંચથી દસ મિનિટ અવશ્ય અજમાવવી.